Как психологически подготовиться к олимпиаде?
Одна из самых важных проблем — это проблема психологической готовности к олимпиаде, способность вовремя взять себя в руки и не потерять голову от стресса. Всем знакомо это противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях, паники от бешено скачущих и разбегающихся мыслей. Что же делать? Оказывается, это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавляться, переводя его в состояние воодушевления, которое может стать твоим союзником.
Дабы в кризисной ситуации не терять голову, необходимо при подготовке не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Научись выполнять несколько простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже улучшить испорченное настроение.
Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях.
Сосредоточься на формуле «я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позволь им проплывать, подобно легким пушистым облакам в чистом голубом небе. Мысленно повтори пять-шесть раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу: «Я спокоен». Снова пять-шесть раз произнеси формулу: «Левая рука тяжелая». Опять медленно про себя произнеси: «Я спокоен».
Что делать, если глаза устали?
Говоря о подготовке к олимпиаде, нельзя не сказать о том, что в этот период увеличивается нагрузка на глаза. Поэтому необходимо не забывать об этом и постараться предотвратить возможные нарушения зрения. Несколько элементарных упражнений помогут тебе снять напряжение с глазных мышц.
- Голова неподвижна. Посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек), влево вправо (15 сек).
- «Напиши» глазами свое имя, отчество, фамилию сегодняшнюю дату, день недели и т.п.
- Широко открой глаза и посмотри вдаль (15 сек), опусти веки, расслабься (15 сек), снова посмотри вдаль и т.д. (1-2 мин).
Как победить физическvю усталость.
Что же делать, если приходиться сидеть часами, не разгибая спины, не распрямляя окаменевших конечностей. Тело затекло, легче сказать, какую часть замученного учебой тела не ломит. Попробуй проделать несколько простых в исполнении, но крайне эффективных упражнений. Вытяни руки вперед, сожми и разожми кулаки с силой. Положи ладони на стол, раздвинув пальцы. Поочередно постучи каждым пальцем по столу, не отрывая самой ладони от поверхности. Снова силой сожми кулаки, подержи их в таком состоянии секунд 10, разожми и максимально расслабь. Повтори 2-3 раза.
раскрыть » / « свернуть